কিছু যোগ এমন রয়েছে যা আমাদের মন শান্ত করতে সাহায্য করে। এছাড়া স্ট্রেস কমানো, অবসাদ দূর করা ইত্যাদিতেও সাহায্য করে। তাছাড়া, যখন আপনার শরীর এবং মন – দুটোই এক সঙ্গে ভাল থাকে তখন রাগ, দুঃখ, স্ট্রেস ইত্যাদির মত চাপও দূর হয়। চলুন দেখে নেওয়া যাক, রাগ কমানোর জন্য নিয়মিত কোন যোগ ব্যায়ামগুলি অবশ্যই করতে হবে।
বদ্ধ কোনাসন
এই যোগাসনটিকে অনেকেই বাটারফ্লাইও বলেন। এই আসনটি করাও সহজ এবং নারী-পুরুষ সকলেই করতে পারেন। বদ্ধ কোনাসন কোমর এবং ইনার থাই মাসলের উপরে কাজ করে। এছাড়া পায়ের পেশি মজবুত করতে এবং হাঁটু ফ্লেক্সিবল করে তুলতে এই যোগ ব্যায়ামটি খুবই উপকারী। শরীর ভাল থাকলে মন এমনিতেই শান্ত থাকে। (anger management with yoga)
কীভাবে করবেন আসনটি
ক) সোজা হয়ে বসুন।
খ) দুই পায়ের পাতা একে অন্যের সঙ্গে যুক্ত করে ত্রিকোণ তৈরি করুন।
গ) পায়ের পাতা দুটো যোনির কাছাকাছি নিয়ে এসে সম্ভব হলে যোনিতে ঠেকিয়ে দিন।
ঘ) এবার দুটো হাঁটু যতটা সম্ভব মাটিতে ঠেকিয়ে দিন
ঙ) প্রয়োজন হলে পায়ের পাতা দুটো হাত দিয়ে ধরে নিন এবং ধীরে ধীরে মাথা পায়ের পাতায় ঠেকানোর চেষ্টা করুন।
এই আসনটি ৩০ সেকেন্ড করে তিন বার করতে পারেন। শ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
বশিষ্ঠাসন
এই যোগাসনটি সম্পূর্ণভাবে আপনার হাতের উপরে ভর দিয়ে করতে হবে। এটি কবজি, ট্রাইসেপস, কাঁধ এবং শিরদাঁড়া ফ্লেক্সিবল ও মজবুত করতে সাহায্য করে। শুধু তাই না, এই আসনটি যদি আপনি নিয়মিত করতে পারেন, তাহলে মন শান্ত হয় এবং খুব দ্রুত স্ট্রেসমুক্ত হয়। আপনারা হয়ত জানেন আমাদের শরীরের চক্র সিস্টেমের সম্পর্কে। হার্ট চক্র অ্যাক্টিভ করে তুলতে বশিষ্ঠাসন খুব কার্যকরী। এছাড়া মনের শক্তি বৃদ্ধিতেও এই যোগ ব্যায়ামটি (anger management with yoga) সাহায্য করে
কীভাবে করবেন আসনটি
ক) বশিষ্ঠাসন করার আগে একবার সাইড প্ল্যাঙ্ক করে নিন। তাতে এই আসনটি করতে সুবিধে হবে।
খ) গোটা শরীরটা ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন। ডান পা মাটিতে রাখুন।
গ) এবার ধীরে ধীরে ডান হাতের উপরে ভর দিয়ে কোমর মাটি থেকে উপরে তুলুন।
ঘ) একইভাবে হাঁটু এবং গোড়ালিও অল্প অল্প করে উপর দিকে তুলে দিন।
ঙ) এভাবে ১০ গুনে আবার ধীরে ধীরে শুয়ে পড়ুন। শ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
