সকালে ঘুম থেকে উঠেও ক্লান্ত লাগে? কী কারণে এমনটা হয়? | Aura of Love

সকালে ঘুম থেকে উঠেও ক্লান্ত লাগে? কী কারণে এমনটা হয়?

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp

AOL Desk: আমাদের মধ্যে অনেকেরই সকালে ঘুম থেকে উঠে বেশ ক্লান্ত লাগে। সারারাত ঘুমের পর সকালে শরীর, মন তরতাজা হওয়ার কথা। কিন্তু উল্টে আরও ক্লান্ত হয়ে যান।

১. এর সরাসরি উত্তর হল পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব। প্রতিদিন রাতে অন্তত ৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম প্রয়োজন। এর চেয়ে কম ঘুম হলে সকালে ক্লান্তি, সারাদিন আলস্য নিয়ে অবাক হওয়ার কিছু নেই।

২. শুধু ৮ ঘণ্টা ঘুমই নয়। ঘুমের ধরণও গুরুত্বপূর্ণ। হালকা ঘুম, মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়া ইত্যাদি অভ্যাস থাকলে কিন্তু আপনার বিশ্রামে ঘাটতি হচ্ছে। ৮ ঘণ্টা ঘুম হতে হবে গভীর এবং নিরবিচ্ছিন্ন।

কিন্তু ঘুমের সময়, মান বাড়াবেন কী করে?

১. এর জন্য প্রথমেই আপনার শিডিউলে নজর দিন। যে করে হোক তাতে ৮ ঘণ্টা ঘুম অবশ্যই রাখুন। সকালের মতো রাতেরও অ্যালার্ম রাখুন। সেই অ্যালার্ম বেজে গেলেই লাইট নিভিয়ে শুয়ে পড়ুন। ৮ ঘণ্টা ঘুম হিসাব করবেন। তার অন্তত ৩০ মিনিট আগেই শুয়ে পড়বেন। এই সময়টুকু ঘুম আসতে লাগে।

২. একটা নিয়ম করে ফেলুন। রাতে শোওয়ার আগে অন্তত ২ ঘণ্টা স্মার্টফোনে হাত দেবেন না। ফোন রেখে দিন বিছানা থেকে দূরে কোনও স্থানে। টিভি, কম্পিউটার ইত্যাদি কোনও স্ক্রিনে তাকাবেন না।

৩. ঘুমের অন্তত দেড় থেকে ২ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। ব্যস্ত শিডিউলে তা সম্ভব না হলে একদম হালকা, সহজপাচ্য খাবার খান।

৪. খাওয়াদাওয়ার পর বিছানায় বসে গল্পের বই পড়তে পারেন। ধীরে ধীরে ঘুম এসে যাবে। অনেকে হেডফোনে গান শুনতে পছন্দ করেন। সেক্ষেত্রে আগে থেকে সফট মিউজিকের প্লে লিস্ট বানিয়ে রাখুন। রাতে শুয়ে ফোন ঘাঁটবেন না।

৫. অনেকের তাড়াতাড়ি শুয়েও ঘুম আসে না। এর নানা কারণ থাকতে পারে। তবে সুরাহা একটাই। রোজ এক্সারসাইজ করুন। এর ফলে আপনার স্ট্রেসও কমবে, রাতে ঘুমও তাড়াতাড়ি আসবে।

৬. সারাদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন। তবে ঘুমের ১ ঘণ্টা আগে অতিরিক্ত জল পান করবেন না। তাহলে মাঝরাতে টয়লেটে ছোটার জন্য ঘুম ভাঙবে না।

৭. সন্ধ্যার পর কফি, চা, সিগারেট এড়িয়ে চলুন।

উপরের নিয়মগুলি ১ মাস মেনে দেখুন। এরপরেই ক্লান্তি না কাটলে সেটা হেলাফেলা করবেন না। অবশ্যই চিকিত্সকের পরামর্শ নিন।

 

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Article

Recent Article

বিয়ের আগে ব্যাচেলারেটে পার্টিতে মেয়েরা কী করে জানেন?

নতুন প্রজন্ম এখন বিয়ের পিঁড়িতে বসার আগে ব্যাচেলারেট (Bachelorette) করে বন্ধুবান্ধবদের সঙ্গে হইহুল্লোড়ে মেতে উঠছে। বলিউডের অভিনেতা, অভিনেত্রীরা তো বটেই এখন সাধারণ অনেক হবু স্বামী-স্ত্রীও

এই অক্ষর দিয়ে নাম শুরু আপনার? তাহলে বিয়ের পর ভাগ্য চমকাবেই

হিন্দু ধর্মে নামকরণ সংস্কারকে গুরুত্বপূর্ণ মনে করা হয়। আমাদের ব্যবহারের সঙ্গে নামের বিশেষ সম্পর্ক রয়েছে। আবার নাম অনুযায়ী ব্যক্তির স্বভাব নির্ধারিত হয়। যেমন রাম, শ্যাম,

Winter Tips: জল না কি অ্যালকোহল? দেখুন শীতকালে কীসে হাইড্রেটেড থাকবে আপনার শরীর

শীতকালে মদ্যপানে অনেকেরই আলাদা আকর্ষণ জন্মায়। কেউ কেউ মনে করেন, শীতের সময় হয়তো শরীরকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে এক চুমুক অ্যালকোহল। কিন্তু কখনোই ভেবে দেখেন

Saraswati Puja 2022: কেন সরস্বতী পুজোয় হলুদ রঙের গুরুত্ব বেশি, জেনে নিন কারণ

মাঘ মাসের শুক্লপক্ষের পঞ্চমী তিথি মা সরস্বতীর পুজোর দিন হিসেবে পালিত হয়। এই দিনটিকে বসন্ত পঞ্চমীও বলা হয়। মা সরস্বতী, জ্ঞানের দেবীকে এই দিনে বিশেষভাবে

couple health

আপনার যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নজর রাখুন এই ৭ অ্যাপ-এ

যৌন স্বাস্থ্য শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের দায়িত্ব নয় এবং আপনার এটি হতে দেওয়া উচিত নয়। এটা শেষ পর্যন্ত আমাদের উপর নির্ভর করে যে আমরা আমাদের দেহ

error: Content is protected !!