অতিরিক্ত খাওয়াদাওয়ার ফল এখন টের পাচ্ছেন। এখন ভাবছেন কী ভাবে ওজন কমানো যায়। ওজন কমাতে গেলে এ বার তো নিজেকে একটু পরিশ্রম করতে হবে। মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম।তবে এই ভুলটা একেবারেই করবেন না, যে ওজন বেড়ে গেছে বলে অর্ধেক খাওয়াদাওয়া বন্ধ করে ওজন কমাবেন। এতে কিন্তু আরও হিতে বিপরীত হবে।
১। অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলতে হবে
অনেকেই ওজন কমাতে শুধু স্যালাড খান। কিন্তু সঙ্গে যোগ করেন চিজ। ফলে ওজন তো কমেই না, বরং উলটো ফল হয়। তাই এই সব অতিরিক্ত ফ্যাট জাতীয় খাবার একেবারেই খাবেন না। পরিবর্তে পুষ্টিকর খাবার বেশি করে খাওয়ার চেষ্টা করবেন, যাতে শরীরের ক্ষয় রোধ হয়।
২। হাই প্রোটিন ব্রেকফাস্ট
ব্রেকফাস্টে চেষ্টা করুন হাই প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে। যেমন- ছানা, ডিম, সেদ্ধ ছোলা, টক দই, বাদাম ইত্যাদি। এই খাবারগুলি খেলে শরীরে যেমন প্রোটিন, ভিটামিন হবে, আবার ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।
৩। জাঙ্ক ফুড খাওয়া একেবারেই চলবে না
ওজন কমানোর কথা ভেবে থাকলে বাইরের জাঙ্কফুড খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন বাড়ির খাবার খেতে।
৪। ব্যায়াম
সকালে ঘুম থেকে উঠে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। সেই সঙ্গে সাইকেলিং, মাঠে দৌড়োনো ইত্যাদি করতে পারেন। এতে ওজন দ্রুত কমবে।
৫। জল
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খেতে হবে। দিনে অন্তত ২-৩ লিটার জল খেলে চটজলদি ওজন কমবে।
