Health Tips: পুজোর আগে পেটের মেদ ঝরাতে এই ভাবে করুন শরীরচর্চা | Bengali News on Bengali Movie, Health, Lifestyle, Remedies, Food & Sex

Health Tips: পুজোর আগে পেটের মেদ ঝরাতে এই ভাবে করুন শরীরচর্চা

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp

পুজোর আগে নিজেকে ‘শেপে’ ফেরানোর মনস্থির করে ফেলেছেন। সেইমতো জিমে শুরুটা ভালই হয়েছিল কিন্তু কাজের ব্যস্ততায় এখন আর নিয়মমাফিক জিমে যাওয়া হচ্ছে না। ফলে পেটের চর্বি যা একটু কমেছিল তা আবার বেড়ে গেছে। সমস্যা সমাধানে, তাই জিমের বদলে বাড়িতে এমন কয়েকটা এক্সারসাইজ বাছুন যা অল্প সময়ে করে ফেলা সম্ভব। আর পেটের চর্বি দ্রুত কমাতেও দারুণ কার্যকরী। যেমন-

সুপারম্যান এক্সারসাইজ
এই সুপারম্যান এক্সারসাইজ বিছানায় শুয়ে শুয়েই করতে পারেন। এর মাধ্যমে যেমন পেটের চর্বি গলবে তেমন আবার শরীর ‘শেপে’ থাকবে।

কীভাবে করবেন
এর জন্য প্রথমে পেটের ওপর ভর দিয়ে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন।
এরপর দুই হাত ও পা মেঝের ওপর ছড়িয়ে দিন। এবার পেটের ওপর ভর রেখে হাত পা ওপরে তুলুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থায় রেখে নীচে নামিয়ে আনুন।
এভাবে পাঁচ মিনিট পর্যন্ত এই এক্সারসাইজ করতে থাকুন। পাঁচ মিনিট পর বিশ্রাম নিন।

ক্ল্যামশেল এক্সারসাইজ
এই ক্ল্যামশেল এক্সারসাইজ দ্রুত ওজন কমায়। আর এটা এতটাই সহজ যে এটা রোজ করলেও সহজে হাঁপিয়ে পড়বেন না।

কীভাবে করবেন
হাতের সাহায্যে মাথা উঁচু করে একপাশ ফিরে শুয়ে পড়ুন।
অন্য হাত কোমড়ের পিছনে রাখুন।
এরপর ওই আধশোওয়া অবস্থায় দু’পায়ের হাঁটু একে অপরের ওপর সমান ভাবে রাখুন। এবং বইয়ের মতো দুই হাঁটু একে পরের থেকে দূরে নিয়ে যান এবং কাছে নিয়ে আসুন। পাঁচ মিনিট ধরে এভাবে হাঁটু খুলুন ও বন্ধ করুন।
পাঁচ মিনিট পর পাশ বদলে একই ভাবে এই এক্সারসাইজ করুন।
প্রয়োজনে আপনার শরীরের সুবিধে মতো এই এক্সারসাইজের সময় চাইলে আরও বাড়াতে পারেন।

সিঙ্গল লেগ ডেড লিফ্ট
এই এক্সারসাইজ পেটের চর্বি কমানোর পাশাপাশি বডি শেপও ভাল রাখে।

কীভাবে করবেন
প্রথমে দু’টো পা পাশাপাশি রেখে দাঁড়িয়ে পড়ুন। এবার আপনার বাঁ পা পিছনের দিকে নিয়ে গিয়ে ওপরে তুলুন। একইসঙ্গে বাঁ হাত সামনের দিকে তুলুন। এই পজিশনে খেয়াল রাখতে হবে হাত ও পা যেন মেঝের সমন্তরালে থাকে এবং সোজা থাকে।
এই পজিশনে কিছুক্ষণ থাকার পর আবার পূর্বের অবস্থায় ফিরে যান। এভাবে পাঁচ মিনিট পর্যন্ত এই এক্সারসাইজ করুন।

ফিটনেস এক্সপার্ট
শরীরের কোথাও কোনও ব্যথা থাকলে এই এক্সারসাইজ করার আগে অবশ্যই ফিটনেস এক্সপার্টের পরামর্শ নিন।

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Article

Recent Article

Rabindra Kabya Rahasya: চার বছর পর একসঙ্গে! ঋত্বিক-শ্রাবন্তীর ‘রবীন্দ্র কাব্য রহস্য’র পোস্টারে চমক

ফের চারবছর পর একসঙ্গে ঋত্বিক ও শ্রাবন্তী । সায়ন্তন ঘোষালের (Sayantan Ghoshal) ছবি ‘রবীন্দ্র কাব্য রহস্য’-এ জুটি বাঁধছেন তাঁরা । রবীন্দ্র জয়ন্তীর দিন তাঁদের সিনেমার

Read More »

Heatwave: গরমে বাড়ছে অস্বস্তি, শরীরে জলের ঘাটতি পূরণ করতে এ সময়ে কী করবেন

তীব্র গরমে বার বার করে জল খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা। সারা দিনের কাজের চাপে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল খেতেও ভুলে যান অনেকেই। জলের মাধ্যমেই বেশির ভাগ

Read More »

Byomkesh O Durgorahasyo: রবীন্দ্র জয়ন্তীতে চমক দেবের! ঘোষণা ‘ব্যোমকেশ ও দুর্গ রহস্য’-র রিলিজ ডেটের

তিন দিন আগেই ফ্লোরে গিয়েছে দেবের ‘ব্যোমকেশ ও দূর্গরহস্য’। ছবির শ্যুটিং শুরু হতে না হতেই অভিনেতা-প্রযোজক দেব জানিয়ে দিলেন সুখবরটা। কবে ‘সত্যান্বেষী’ হয়ে রুপোলি পর্দায়

Read More »

Ardhangini: সম্পর্কের টানাপোড়েনে কৌশিক, যোগ্য ‘অর্ধাঙ্গিনী’ হবেন কে

কৌশিক গঙ্গোপাধ্যায় (Kaushik Ganguly) পরিচালিত ছবি অর্ধাঙ্গিনী (Ardhangini) আসছে। মুখ্য ভূমিকায় দেখা যাবে কৌশিক সেন (Koushik Sen), জয়া আহসান এবং চূর্ণী গঙ্গোপাধ্যায়কে। সদ্যই এই ছবির

Rukmini Maitra: বিনোদিনী, সত্যবতীর পর দ্রৌপদী? ‘মহাভারত’-এ জিৎ-দেবকেও দেখা যাবে কি

নুরাগীদের চমকে দিয়ে নাকি জুটি বাঁধতে চলেছেন জিৎ আর দেব? রাজ চক্রবর্তীর ‘দুই পৃথিবী’র পর আর তাঁদের দেখা যায়নি।খবর ছড়াতেই উত্তেজিত টলিউড। চমকানোর এখনও বাকি।

Acidity: বদহজমের সমস্যা ? জানুন ওষুধ না খেয়েও কী করে কাটিয়ে উঠবেন

বদহজমের সমস্যায় ভোগে না, এমন কাউকে পাওয়া আজকের দিনে একটু হলেও কঠিন। কিন্তু, পেটের সমস্যা হলেই কথায় কথায় ওষুধ খাওয়ার পরিবর্তে, ঘরোয়া পদ্ধতির সাহায্য নিতে

error: Content is protected !!