রাতে ঘুমের সমস্যা? এখনই বন্ধ করুন এই কাজগুলি | Aura of Love

রাতে ঘুমের সমস্যা? এখনই বন্ধ করুন এই কাজগুলি

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp

ভাল ঘুমই বদলে দিতে পারে একজন মানুষের জীবনযাপন। গবেষণা বলেছে, ভাল ঘুম হলে যে কোনও সমস্যারই সমাধান হতে পারে সহজে। তা সে মানসিকই হোক বা শারীরিক। তবে অনেকের রাতে ঘুম আসে না। ঘুমের জন্য অপেক্ষা করতে করতে রাতের প্রায় অর্ধেকটাই পার হয়ে যায় বিছানায় এপাশ ওপাশ করতে করতে। এমন সমস্যায় যাঁরা আছেন, তাঁরা অনেকেই ঘুমানোর জন্য ঘুমের ওষুধের সাহায্য নিয়ে থাকেন। কিন্তু ঘুমের ওষুধের প্রতি অতিরিক্ত নির্ভরশীলতাও আমাদের শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। কারন হিসেবে হতে পারে ভুল রাতের খাবার নির্বাচন, আর মানসিক চাপ। সারা দিনের এই বদ অভ্যাসগুলি বন্ধ রাখুন-

১. অতিরিক্ত কফি- ক্যাফিনের প্রভাব সোজা গিয়ে পড়ে ঘুমের উপরে। বেশি কফি খেলেই ঘুম না হওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে। তার সঙ্গে দেখা দেয় আরও নানা ধরনের সমস্যা। হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়া থেকে উদ্বেগ, অম্বল, পেটের গোলমাল সবই হতে পারে অতি কফির জেরে।

২. স্মার্ট ফোন- বিছানায় শুয়েও দীর্ঘক্ষণ জেগে থাকেন অনেকে। শুতে যাওয়ার অন্তত ঘণ্টাখানেক আগে আপনার স্মার্ট ফোনটি বন্ধ করে দিন। মোবাইল থেকে ব্লু লাইট চোখের ক্ষতি করে। রাতে দরকারি কাজ করতে গেলে অবশ্যই নাইট মোড অপশনটি ব্যবহার করুন।

৩. বেশি ঘুম- প্রতিদিন ৮ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।  কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকবেন। অতিরিক্ত ঘুম নেওয়া আপনার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, স্থূলতার মতো বড় সমস্যায় পড়তে পারে। দীর্ঘ সময় ঘুমানোর ফলে ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কম হয়ে যায় এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজির এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, দীর্ঘ ঘুম বাম ভেন্ট্রিকুলারের ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। আর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময় ঘুমানোর কারণে স্ট্রোকের ঝুঁকি ৪৬ শতাংশ বৃদ্ধি পায়। যেসব মহিলারা ৯ থেকে ১১ ঘন্টা ঘুমান তাদের হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা ৩৮ শতাংশ বৃদ্ধি পায়।

৪. ঘুমানোর আগে খাওয়া- র্ভেজাল ঘুম চাইলে রাতের খাবারে ঝাল ও মসলাদার খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত। খাদ্যাভ্যাস উচ্চমাত্রায় ‘স্যাচুরেইটেড ফ্যাট’ থাকলে ঘুম কমে যায়। সঙ্গে ঘুম ভেঙে যাওয়া এবং ঘুমের মধ্যে অস্থিরতা দেখা দেওয়ার ঘটনাও বেশি।

৫. মদ্যপান- রাতে ঘুম ভালো হবে ভেবে যারা এক চুমুক মদ পান করছেন তাদের ধারণাটা ভুল। হয়ত সাময়িক ঘুমভাব আসবে, তবে ঘুমের মান কমবে বহুগুন। ২১ থেকে ৪৫ বছর বয়সি ২০ জন স্বাস্থ্যবান মানুষকে নিয়ে করা এক গবেষণায় দেখা যায় মদ্যপান ঘুমের সময় ‘র‌্যাপিড আই মুভমেন্ট (আরইএম) বা চোখের মনির নড়াচড়ার মাত্রা কমিয়ে দেয়।’ সাধারণত ঘুমিয়ে পড়ার নব্বই মিনিটের মধ্যে ‘আরইএম স্লিপ’ পর্যায় পৌঁছায়। সাধারণত গভীর বা স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসের লক্ষণ এটি।

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Article

Recent Article

বিয়ের আগে ব্যাচেলারেটে পার্টিতে মেয়েরা কী করে জানেন?

নতুন প্রজন্ম এখন বিয়ের পিঁড়িতে বসার আগে ব্যাচেলারেট (Bachelorette) করে বন্ধুবান্ধবদের সঙ্গে হইহুল্লোড়ে মেতে উঠছে। বলিউডের অভিনেতা, অভিনেত্রীরা তো বটেই এখন সাধারণ অনেক হবু স্বামী-স্ত্রীও

এই অক্ষর দিয়ে নাম শুরু আপনার? তাহলে বিয়ের পর ভাগ্য চমকাবেই

হিন্দু ধর্মে নামকরণ সংস্কারকে গুরুত্বপূর্ণ মনে করা হয়। আমাদের ব্যবহারের সঙ্গে নামের বিশেষ সম্পর্ক রয়েছে। আবার নাম অনুযায়ী ব্যক্তির স্বভাব নির্ধারিত হয়। যেমন রাম, শ্যাম,

Winter Tips: জল না কি অ্যালকোহল? দেখুন শীতকালে কীসে হাইড্রেটেড থাকবে আপনার শরীর

শীতকালে মদ্যপানে অনেকেরই আলাদা আকর্ষণ জন্মায়। কেউ কেউ মনে করেন, শীতের সময় হয়তো শরীরকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে এক চুমুক অ্যালকোহল। কিন্তু কখনোই ভেবে দেখেন

Saraswati Puja 2022: কেন সরস্বতী পুজোয় হলুদ রঙের গুরুত্ব বেশি, জেনে নিন কারণ

মাঘ মাসের শুক্লপক্ষের পঞ্চমী তিথি মা সরস্বতীর পুজোর দিন হিসেবে পালিত হয়। এই দিনটিকে বসন্ত পঞ্চমীও বলা হয়। মা সরস্বতী, জ্ঞানের দেবীকে এই দিনে বিশেষভাবে

couple health

আপনার যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নজর রাখুন এই ৭ অ্যাপ-এ

যৌন স্বাস্থ্য শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের দায়িত্ব নয় এবং আপনার এটি হতে দেওয়া উচিত নয়। এটা শেষ পর্যন্ত আমাদের উপর নির্ভর করে যে আমরা আমাদের দেহ

error: Content is protected !!