fbpx

রাতে ঘুমের সমস্যা? এখনই বন্ধ করুন এই কাজগুলি

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp

ভাল ঘুমই বদলে দিতে পারে একজন মানুষের জীবনযাপন। গবেষণা বলেছে, ভাল ঘুম হলে যে কোনও সমস্যারই সমাধান হতে পারে সহজে। তা সে মানসিকই হোক বা শারীরিক। তবে অনেকের রাতে ঘুম আসে না। ঘুমের জন্য অপেক্ষা করতে করতে রাতের প্রায় অর্ধেকটাই পার হয়ে যায় বিছানায় এপাশ ওপাশ করতে করতে। এমন সমস্যায় যাঁরা আছেন, তাঁরা অনেকেই ঘুমানোর জন্য ঘুমের ওষুধের সাহায্য নিয়ে থাকেন। কিন্তু ঘুমের ওষুধের প্রতি অতিরিক্ত নির্ভরশীলতাও আমাদের শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। কারন হিসেবে হতে পারে ভুল রাতের খাবার নির্বাচন, আর মানসিক চাপ। সারা দিনের এই বদ অভ্যাসগুলি বন্ধ রাখুন-

১. অতিরিক্ত কফি- ক্যাফিনের প্রভাব সোজা গিয়ে পড়ে ঘুমের উপরে। বেশি কফি খেলেই ঘুম না হওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে। তার সঙ্গে দেখা দেয় আরও নানা ধরনের সমস্যা। হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়া থেকে উদ্বেগ, অম্বল, পেটের গোলমাল সবই হতে পারে অতি কফির জেরে।

২. স্মার্ট ফোন- বিছানায় শুয়েও দীর্ঘক্ষণ জেগে থাকেন অনেকে। শুতে যাওয়ার অন্তত ঘণ্টাখানেক আগে আপনার স্মার্ট ফোনটি বন্ধ করে দিন। মোবাইল থেকে ব্লু লাইট চোখের ক্ষতি করে। রাতে দরকারি কাজ করতে গেলে অবশ্যই নাইট মোড অপশনটি ব্যবহার করুন।

৩. বেশি ঘুম- প্রতিদিন ৮ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।  কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকবেন। অতিরিক্ত ঘুম নেওয়া আপনার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, স্থূলতার মতো বড় সমস্যায় পড়তে পারে। দীর্ঘ সময় ঘুমানোর ফলে ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কম হয়ে যায় এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজির এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, দীর্ঘ ঘুম বাম ভেন্ট্রিকুলারের ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। আর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময় ঘুমানোর কারণে স্ট্রোকের ঝুঁকি ৪৬ শতাংশ বৃদ্ধি পায়। যেসব মহিলারা ৯ থেকে ১১ ঘন্টা ঘুমান তাদের হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা ৩৮ শতাংশ বৃদ্ধি পায়।

৪. ঘুমানোর আগে খাওয়া- র্ভেজাল ঘুম চাইলে রাতের খাবারে ঝাল ও মসলাদার খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত। খাদ্যাভ্যাস উচ্চমাত্রায় ‘স্যাচুরেইটেড ফ্যাট’ থাকলে ঘুম কমে যায়। সঙ্গে ঘুম ভেঙে যাওয়া এবং ঘুমের মধ্যে অস্থিরতা দেখা দেওয়ার ঘটনাও বেশি।

৫. মদ্যপান- রাতে ঘুম ভালো হবে ভেবে যারা এক চুমুক মদ পান করছেন তাদের ধারণাটা ভুল। হয়ত সাময়িক ঘুমভাব আসবে, তবে ঘুমের মান কমবে বহুগুন। ২১ থেকে ৪৫ বছর বয়সি ২০ জন স্বাস্থ্যবান মানুষকে নিয়ে করা এক গবেষণায় দেখা যায় মদ্যপান ঘুমের সময় ‘র‌্যাপিড আই মুভমেন্ট (আরইএম) বা চোখের মনির নড়াচড়ার মাত্রা কমিয়ে দেয়।’ সাধারণত ঘুমিয়ে পড়ার নব্বই মিনিটের মধ্যে ‘আরইএম স্লিপ’ পর্যায় পৌঁছায়। সাধারণত গভীর বা স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসের লক্ষণ এটি।

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Article

Recent Article

Nail Care Tips: নখকে সুন্দর ও মজবুত করে তুলুন ঘরোয়া উপায়ে!

শরীরের অন্যান্য অংশের মত নখেরও বিশেষ যত্নের প্রয়োজন হয়। যদি আপনি নখের সঠিকভাবে যত্ন না নেন, তাহলে সেগুলি শুষ্ক ও দুর্বল হয়ে যায় এবং সহজেই

Fish Oil: মানসিক অবসাদে ভুগছেন? খাওয়া শুরু করুন মাছের তেল!

মাছের টিস্যু থেকে তৈরি করা হয় মাছের তেল। আমরা সাধারণত ইলিশ মাছের তেল ভাতের সঙ্গে খেয়ে থাকি। কিন্তু এমন অনেক সামুদ্রিক মাছের তেল রয়েছে যা

Pitri Tarpan: এই ৫ কাজ না করলে তর্পণ হবে বৃথা, জেনে নিন

পিতৃ পক্ষের (Pitri Paksha) সঙ্গে শ্রাদ্ধ এবং তর্পণের পর্বও শুরু হয়েছে দেশজুড়ে। এই দিনগুলিতে, পূর্বপুরুষদের আত্মার শান্তির জন্য, পূর্ণ আচারের সঙ্গে পূজা করা হয়। পিতৃদোষ

২১ সেপ্টেম্বর থেকে শুরু পিতৃপক্ষ, জানুন এই সময়ের ৫টি জরুরি নিয়ম

বৈদিক ক্যালেন্ডার অনুসারে দেবীপক্ষের আগে ১৫ দিন ধরে চলে পিতৃপক্ষ। এই সময়টা প্রয়াত পূর্বপুরুষের উদ্দেশ্যে শ্রদ্ধাজ্ঞাপন করার জন্য নির্দিষ্ট। মনে করা হয় এই সময় প্রয়াত

সফল ভাবে বিয়ে টিকিয়ে রাখার ৫ গুপ্ত মন্ত্র…

‘Happy Couple’ বা সুখী দম্পতি শুনতে খুব ভালো লাগে। কিন্তু এর পিছনে থাকে অনেক পরিশ্রম। আসলে সুখী দম্পতের কিন্তু কোনও গুপ্ত রহস্য নেই। একে অন্যের

গর্ভাবস্থায় এই ভারী কাজগুলো একেবারেই করবেন না, বিপদ হতে পারে

মা হওয়া প্রত্যেক মহিলার কাছে যেমন খুব সুখকর, তেমন আবার প্রতিটা মুহূর্ত খুব চ্যালেঞ্জিং। এই সময় প্রতিটা পদক্ষেপ খুব ভাবনা-চিন্তা করে চলতে হয়, একটু অসাবধান

error: Content is protected !!