খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাপন প্রণালীতে এই পরিবর্তন দূর করতে পারবে PCOS-এর লক্ষণ | Bengali News on Bengali Movie, Health, Lifestyle, Remedies, Food & Sex

খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাপন প্রণালীতে এই পরিবর্তন দূর করতে পারবে PCOS-এর লক্ষণ

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp

ভারতের প্রতি ৫ জনের মধ্যে একজন মহিলা পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম বা PCOS-এ আক্রান্ত। এটি সবচেয়ে সাধারণ এন্ডোক্রিন জটিলতা যার কারণে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ঘটে, ফলে মহিলাদের প্রজনন ক্ষমতা প্রভাবিত হয়। তবে PCOS কোনও সম্পূর্ণ রোগ নয়। একে মেডিক্যাল কন্ডিশান বলা চলে। তবে জীবনযাপন প্রণালীতে সামান্য পরিবর্তন, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা, উদ্ভিজ পুষ্টিকর আহারের মাধ্যমে PCOS-এর লক্ষণগুলিকে কমানো যায়।

এখানে ৬টি উপায় সম্পর্কে জানানো হল, যার সাহায্যে প্রাকৃতিক উপায় PCOS-এর লক্ষণ নিয়ন্ত্রণ করা যাবে—

১. গোটা অন্ন ও শস্য- এমন খাবার খান, যা ধীরে ধীরে হজম হয়, কারণ এটি শরীরের ইনসুলিনের স্তরে কম প্রভাব বিস্তার করে। ওটস, ব্রাউন রাইস এবং কিনোয়া খেতে পারেন। এ ছাড়াও প্রচুর পরিমাণে লেগামস, ডাল, নাট, বীজ এবং কাঁচা ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

২. উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ করুণ- ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে প্রোটিন। খাদ্য তালিকায় স্বচ্ছ প্রোটিন অন্তর্ভূক্ত করলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং শরীরে শক্তি ও সামর্থ্যের জোগান পাওয়া যায়। একজন স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির নিজের ওজনের ০.৮ গ্রাম প্রতি কেজি প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। যেমন, কারও ওজন যদি ৬০ কেজি হয়, তা হলে ০.৮*৬০= প্রতিদিন ৪৮ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।

৩. সবুজ শাকসবজি ও বেরি- সবুজ শাকসবজি পুষ্টিকর উপাদানে সমৃদ্ধ এবং এতে ক্যালরির পরিমাণও কম। তাই এগুলিকে অবশ্যই নিজের খাদ্য তালিকায় রাখবেন। সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে, PCOS-এ আক্রান্ত অধিকাংশ মহিলার মধ্যে ভিটামিন বি-র অভাব থাকে। কেল, পালক শাকের মতো শাকপাতায় প্রচুর পরমাণে ভিটামিন বি থাকে। আবার PCOS থাকলে রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরিও খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভূক্ত করতে পারেন।

৪. হার্ভ ও হার্বাল এক্সট্র্যাক্ট- শতাভরি, অশোকর মতো ভারতীয় হার্ভ PCOS মোকাবিলায় সাহায্য করে। PCOS আক্রান্ত মহিলাদের হরমোনে ভারসাম্য বজায় রাখতে শতাভরি সাহায্য করে থাকে। আবার এস্ট্রোজেনকে বুস্ট করতে সাহায্য করে অশোক। মহিলাদের ত্বকের স্বাস্থ্যের পক্ষে এই এস্ট্রোজেন উপযোগী।

৫. অ্যান্টি ইফ্ল্যামেটরি খাবার- অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট PCOS-এর কারণে সৃষ্ট প্রদাহের সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে। তবে প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং রিক্ত ক্যালরি গ্রহণ করবেন না, এর ফলে প্রদাহ বৃদ্ধি পেতে পারে।

৬. পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন ও সামগ্রিক জীবন-যাপন- শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন ও সামগ্রিক জীবন-যাপন মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি। এর পাশাপাশি প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ওয়ার্ক আউট করুন। প্রতিদিন দৌড়নো, যোগাসন বা অন্যান্য ব্যায়াম করলে ইনসুলিনের স্তর কম করা যায়। প্রাণায়াম বা ধ্যান করলে অবসাদ বা চাপ কম হয়।

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Related Article

Recent Article

Lifestyle: অন্তর্বাস কেনার সময় অবশ্যই এই বিষয়গুলো মাথায় রাখুন মহিলারা

বেশিরভাগ মহিলা মনে করেন যে অন্তর্বাস আকর্ষণীয় হওয়া উচিত। কিন্তু এমনটা করা ঠিক নয়। অন্তর্বাসের রঙ, কাট এবং স্টাইল পরীক্ষা করার পাশাপাশি, এটি যোনির জন্য

Astro Tips: আর্থিক সমস্যা মেটাতে বিপত্তারিনী ব্রতের পর কাজে লাগান পুজোয় ব্যবহৃত উপকরণ

বাঙালি সংস্কৃতিতে, সময়ে সময়ে বাড়িতে পুজো করা নিত্য বিষয়। অনেক উপকরণ পুজোর পরে থেকে যায়। যা পুজো শেষে জলে ফেলে দেওয়াই নিয়ম। কিন্তু আমরা কি

Health Tips: সকালে উঠে কি বমি বমি পাচ্ছে? এখনই সতর্ক হন

সাধারণত গ্যাস বা বদহজমের জন্য বমি হয়। কিন্তু সকালবেলায় খালি পেটে বমি পেলে, তার জন্য বেশ কিছু কারণ থাকে। আমাদের প্রত্যেকের এই কারণগুলি সম্বন্ধে সচেতন

Intimate Session: এই ৩ ভুল শারীরিক মিলনের আগে কখনও নয়

যৌনজীবন আরও সুখকর করে তুলতে শারীরিক ঘনিষ্ঠতার আগে বা পরে কোন কাজগুলি করবেন না? ১) মদ্যপান করা: প্রিয়জনকে নিবিড় ভাবে কাছে পাওয়ার এই আনন্দ উদ্‌যাপনে অনেকেই মদ্যপান

Sawan 2022: সকল মনোবাসনা পূরণ হয়, এই শ্রাবণে সব সোমবারেই একাধিক শুভ যোগ

শ্রাবণ মাসের সোমবার উপবাস রেখে মহাদেবের আরাধনা করলে সকল মনোবাসনা পূরণ হয়। এই বছর শ্রাবণ মাসের প্রতিটি সোমবারই বিশেষ ফলদায়ক হতে চলেছে বলে জানাচ্ছেন জ্যোতিষ

সানাইয়ের সুর আর অসমবয়সী প্রেমগাঁথা, অগাস্টেই মুক্তি পাচ্ছে Bismillah

শুটিং শেষ হয়েছিল দু’বছর আগেই । ২০২০-তেই মুক্তি পাওয়ার কথা ছিল ইন্দ্রদীপ দাশগুপ্তের ‘বিসমিল্লাহ'(Bismillah)। কিন্তু, করোনার কারণে এই সিনেমার মুক্তিও পিছিয়ে দেওয়া হয় । অবশেষে

error: Content is protected !!